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俗话说“冬练三九,夏练三伏”,冬季运动有益于提高人体免疫能力,改善体质,但在这个特殊的季节,低气温使人体血管收缩,导致血液粘滞度增高,血流速度缓慢的现象,是中风、心梗的高发季节。

在冬天如何安全健康锻炼?上游新闻记者采访了重庆市体育科学研究所,得到了这些冬季锻炼的建议。

选择适当的运动场所

冬季运动,首先要注意运动时的天气和场所。

重庆有着雾都之称,重庆市体育科学研究所表示,雾天大气压低,空气中悬浮着小水晶体,小水晶体粘附着大量的细菌、病毒以及各种有害物质,因此不建议此时进行户外运动。

同时,重庆冬天不乏出现阳光明媚的好天气,推荐市民根据兴趣爱好进行一些户外运动。“特别是有小孩的家庭,在晴朗的天气以家庭为单位进行一些爬山、慢跑、郊游等户外运动,不仅能改善自身体质,促进孩子生长发育,还有利于促进家庭和谐。” 重庆市体育科学研究所相关负责人表示道。

做好充分的准备活动

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热身是锻炼的重要一环,在冬季更是如此。

重庆市体育科学研究所表示,重庆冬天气温逼近冰点,低温度使身体肌肉粘性增加、关节变得僵硬,生理功能下降,发生运动损伤的风险也大大增加。此外,冬季机体神经系统兴奋性相对较低,因此,冬天运动前一定要做好充分的准备活动,使机体在运动前达到良好的运动状态。

运动强度选择

冬季健身建议以保持身体机能不下降为准则,运动强度和时间应比秋季适当减少。

重庆市体育科学研究所表示,在冬季,低气温使人体血管收缩,会导致血液粘滞度增高,血流速度缓慢的现象,是中风、心梗的高发季节,因此在运动过程中一定要符合“循序渐进”的原则。

运动强度由小到大,运动时间由短到长。特别是平时没有运动习惯或患有一些基础性心血管疾病的运动者,更应遵守以上原则。

注意保暖

上游新闻记者 包靖


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