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面对疫情焦虑,职场人如何做好心态建设和防护?

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分享嘉宾:董如峰,美国NGH注册催眠师、中国心理卫生协会会员。

注:笔记侠作为合作方,经主办方审阅授权发布。

高级笔记达人| ShaoY

轮值主编| 智勇 值班编辑&责编| 润锦

第 6678 篇深度好文:4743字 | 9分钟阅读

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第 6678 篇深度好文:4743字 | 9分钟阅读

心态管理

笔记君说:

废话不多说,直接上干货~

从最早武汉疫情的爆发到现在的普遍存在,我特别想提醒大家:不要等到疫情对我们情绪或认知产生比较大的影响的时候再去应对,要提前努力去做一些应对性的行为。

展开全文

当你的情绪被影响到一定程度的时候,很难做出某些能够缓解情绪的行为,甚至当影响更严重的时候,你可能听不进任何建议,你只会觉得别人不理解你,对方站着说话不腰疼。

一、给封闭在工厂/家庭朋友的16条建议

1.保持开放空间下的运动和晒太阳,增加个人独处的时间

① 开放空间

人在压力或者情绪之下,外在视野有时候会关闭——睁着眼看,但大脑没有捕捉到任何东西,把眼前的画面隔离了;而你的内视觉会启动,大脑中呈现的都是自己内心想的画面,对你的影响比较大。

所以要看向宽阔的地方,把外界的信息纳入进来影响到自己。

② 晒太阳

晒太阳可以让身体产生褪黑素,对睡眠是有帮助的。

如果阴天晒不到太阳,可以晒灯管儿——白炽灯超过6700k色温的,可以把屋子里灯都打开,是有帮助的。

③ 独处空间

人在有情绪或压力比较大的时候,五脏六腑的功能也会失调,节奏紊乱,这属于副交感神经系统的控制,不能根据自己的意志改变。

但当你能够给自己一个独处的空间,安静下来的时候,你的副交感神经就能更好地工作,五脏六腑的功能就会得到比较好的休息——身体更舒服,心理状态也会跟着好起来。

2.和朋友主动联系

没有疫情的时候,每个人有意识或无意识地都跟社会保持着积极的链接,通过社会互动促进自我的更新。

而现在链接突然被打断,封闭在某种意义上带来停滞感和丧失现实感,人会烦躁或忧郁。

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